生活分享
50 posts
Sort by Most Viewed
远程工作者的 4 种「居家运动」推荐 跟着 6 位网红动起来！
远程工作者，可能因为居家工作懒得出门，或是正在数字游牧不便寻找健身房，有时就会忽略运动，但长时间坐在计算机桌前，也会出现腰酸、肩颈僵硬、肌肉紧绷等毛病。但其实有些运动，在家也可以做唷！ 推荐你 4 种在家也可以做的运动，以及 6 位参考网红，帮助你何时何地都可以动起来！ 居家运动 1｜肌力运动 肌力运动有助于增加肌肉量、提高代谢率并减少体脂肪，且能促进骨骼健康、减缓老化，适合所有年龄层，尤其对于久坐的上班族，以及肌肉流失的高龄族群，更应适当的锻炼肌肉！ 1. 伏地挺身 主要训练上肢肌肉，胸部发力的同时也能有效训练到手臂、背部及核心，让线条更紧实！ 起始时躯干呈直线，双手与肩同宽，手腕、手臂垂直于地面 吸气时弯曲手肘至 90 度，向下时须保持身体挺直、不凹腰 吐气时双手用力推地，回起始位置 初学者可以先采跪姿伏地挺身，躯干保持直立，且脚掌不落地的方式进行动作，掌握稳定度后再挑战进阶版本！ 2. 深蹲 主要训练下肢肌肉，减缓臀腿肌肉无力带来的下背酸痛，还能改善站姿与体态！ 双脚约与肩同宽，双手可交叉于胸前 吸气下蹲，想象坐椅子的动作 吐气以臀腿力量向上回到站姿，全程脚掌踩紧地面 3. 死虫式 加强核心稳定，减缓骨盆歪斜及下背酸痛的状况，还能改善小腹与肋骨外翻等体态问题！ 平躺且下背贴紧地面；双手举高，与身体趋于垂直；双脚屈膝抬起，大小腿呈 90 度，脚尖向上 吐气单脚向地面划动、对侧手往头部延伸，全程下背贴紧地面 吸气回归起始位置，换边动作 动作细节可参考 May Fit 居家腹肌撕裂者！10 分钟核心腹肌训练 + 伸展（0:47~1:14） 推荐网红 May Fit 和妈妈一起运动！居家 20 分钟徒手全身性肌力训练（不伤膝） Eugene Wong 10 分钟居家胸肌徒手训练【中级版】 注意事项 建议多看教学影片边练习动作，找到正确的姿势与发力点，并依照个人体能及身体恢复状况安排次数；建议至少安排一周两次的阻力训练，并搭配伸展运动（见文末），才能发挥更大的效益！ 若曾有受伤经验，或者身为中、高龄族群等，则建议在专业教练的教学下进行训练，保障动作的质量，降低受伤风险。 居家运动 2 ｜TABATA／HIIT 高间歇有氧运动 高间歇有氧运动综合了重训及跑步等一般有氧运动的益处，在更短的时间内，不仅能够锻炼肌肉，同时心率能高于一般有氧运动，提升减脂效益，非常适合时间零碎、工作忙碌的族群！ 推荐网红 growingannanas 24 MIN TABATA TONE UP WORKOUT (Intermediate) 游书庭 - 减肥有氧 男女适用!! 30 分钟站立式燃脂运动 (无跳跃、不伤膝、居家有氧) 一米六健身服利社 HIIT运动「全站立」高强度间歇训练｜15 分钟高效减脂｜暖身+伸展🔥 注意事项 HIIT/TABATA 属于较激烈的高强度运动，对于心肺功能的要求较高，并不是所有人都适合；久坐、长期无运动习惯及体重过重者，可以先透过调整速率、阻力及间歇时长等降低难度，逐渐适应后再挑战一般或进阶版本，或者选择健走等相对温和的方式代替。 若为以下族群须特别注意，建议经医师评估或由专业人士带领下进行运动。 年龄过高（男性 ≧ 45 岁／女性 ≧ 55 岁） 家族病史（包含心脏、肝脏及代谢疾病等） 吸烟（含戒烟未满六个月者） 久坐（近三个月内，未从事每周三次的中等强度运动） 过胖（BMI ≧ 30／男性腰围 ≧ 102／女性腰围 ≧ 88） 高血压（收缩压 ≧ 140mmHg／舒张压 ≧ 90mmHg／正在服用高血压药物） 血脂异常（LDL ≧ 130ml/dL／HDL ≦ 140ml/dL／总胆固醇 ≧ * 200ml/dL／正在服用降血脂药物） 糖尿病（空腹血糖 ≧ 100mg/gL） 重大疾病者 居家运动 3 ｜瑜珈 瑜珈能够增强身体的柔软度、平衡度与灵活度，对于心脏与关节的健康也有实质帮助，还能帮助释放压力、改善睡眠质量，舒缓紧张的肌肉与神经！ 1. 婴儿式 婴儿式可以帮助舒缓紧绷的背部肌肉，并能有效改善髋关节活动度以及周围肌力。 双脚跪地，臀部坐于脚跟，吸气时上半身向前倾，胸、腹朝大腿前侧靠近。 双手可以跟着向前延伸，头部自然向地板靠近。 停留三到五个呼吸后，缓缓起身。 2. 下犬式 下犬式能帮助伸展胸、肩、背部及腿后肌群，对于修饰腿型很有帮助，并能促进血液循环。 起始动作采四足跪姿，腹部收紧，手臂用力推地，手腕在肩部下方，垂直于地。 脚尖蹬地让膝盖离地后，双手用力向后上方推，使背部延伸，腹部收紧、腰不塌陷。 将微弯的膝盖慢慢推直，臀部向上抬高，若活动度允许，可让脚跟踩地。 停留三到五个呼吸，回归起始动作。 3. 猫牛式 猫牛式能够增进胸廓、肩胛与脊椎活动度，并有助于改善呼吸、缓和情绪。 起始位置为四足跪姿，手腕在肩部下方，并与地面呈垂直角度。 吸气时，腹部收紧，背部下凹，臀部向上转动，感觉脊椎节节伸展。（牛式） 吐气时，脊椎向上拱背，下巴靠近胸部，伸展颈椎，腹部及尾骨内收。（猫式） 猫式与牛式重复五到十次，动作中配合呼吸，保持平稳、缓慢。 注意事项 瑜珈对于核心、全身肌力、活动度及柔软度的要求较高，虽然以上推荐的几种瑜珈难度较为初阶，但在动作过程中仍须保持平缓与规律的呼吸，避免过度拉伸，导致拉伤深层肌肉或损害关节。 若有这些情形须避免进行瑜珈运动，或经专业人士指导下进行。 饭前、饭后一小时内 脊椎侧弯、椎间盘突出或脊椎滑脱症患者 身体状况不佳、骨折、大病初愈者 心血管疾病患者 推荐网红 Yoga With Jade 肩颈放松 | 舒压伸展 【疗愈瑜伽】10 分钟 凯蒂瑜伽 Flow With Katie 27分钟骨盆正位瑜伽-开启练习觉知！改善骨盆前倾、后倾与歪斜 Allison Yoga 初学瑜伽第一课，零基础瑜伽入门系列，超安全瑜伽入门拉筋 居家运动 4 ｜伸展 活动度有限或不适合瑜珈动作的人，也能透过适当的伸展，帮助缓解肌肉酸痛、提升精神、改善呼吸并稳定情绪，打开紧绷的肌群，非常适合久坐族群，也能作为运动前的热身或运动后的拉伸！ 1. 世界最伟大伸展 没错！这个伸展的名称就是「世界最伟大伸展」，是许多健身族群热爱的暖身动作，一组简单的动作就能伸展到全身肌肉，改善髋关节与胸椎的活动度，并快速唤醒核心肌群。 Jc复健日常 EP2 全世界最好的抗腰痛运动｜全世界最好的伸展｜核心肌群训练 2. 肩颈伸展 长时间使用计算机容易导致「乌龟颈」、「富贵包」及「圆肩」等症状，不仅影响体态，更会危害到脊椎健康，需透过适当的肩颈伸展来放松紧绷肌群，并锻炼无力的肌群！ 三个字SunGuts 这个习惯害你乌龟颈！脖子前倾该怎么办？ 提高每日活动量 居家工作者因减少了通勤移动等活动，连带降低每日活动量，且因年龄上升而导致新陈代谢不如往昔，导致许多「现代文明病」找上门，甚至影响了心理健康。 增加走路步数的建议： 走路采买用品、餐食。 设定每坐 30 至 40 分钟后起身，原地踏步 5 到 10 分钟，顺便伸展、活动筋骨。 饭后外出散步，同时帮助消化。 到下一个站点等垃圾车 依照个人生活形态去做些微调整 结论 刚开始运动时别给自己太大的压力，而是试着将运动融入既有的生活之中，才能无痛维持习惯，只要有了开始，并且持续为之，你就比过去的自己更加强大了！ 工作、健康与生活三者须达到平衡，除了运动之外，还要搭配营养均衡的饮食，以及规律、高质量的睡眠，打造健康的身体与强壮的心灵，才能迎来更理想、更幸福的人生！ -- 撰文整理／林昕嫒 追踪数位游牧脸书粉丝团，与 instagram（＠digital.nomad.press）掌握更多最新文章！
July 8, 2024
去日本京都数字游牧！如何找到适合工作的咖啡厅＋３间体验心得
早在半年前安排的京都旅行，正好遇见了 RUNWAY GEN48 的 48 小时影片竞赛，正好自己的行程安排有足够的弹性，就决定在竞赛的 48 小时内完成一部影片，边旅行边拍片！ PS: RUNWAY 是一间 AI 影像生成公司，竞赛以在线的方式参与。 一、如何快速找到适合工作的咖啡店 找咖啡厅的方式，其实就跟在台湾差不多，用每个手机里面都有的 Google map，移到想要搜寻的区域，按上面「咖啡」标签，就可以了。 或是也可以用咖啡厅「カフェ」、咖啡「コーヒー」的日文来搜寻看看。 找到觉得有兴趣的咖啡厅后，下拉到评论的地方，Google map 会贴心的统整出一些标签。如果你有插座或是 wifi 的需求的话，都可以看一下有没有这些评论标签，点进去看一下评论（评论也会有自动翻译，不用担心日文看不懂的问题），就可以对现场状况有一些概念。 二、在京都咖啡店工作的经验 因为是边玩边做的情况，所以基本上到哪边走累了就找间咖啡厅坐下来打开计算机，总共去了三间京都市区的咖啡店： Caffè Veloce — Kyoto Station（カフェ・ベローチェ京都駅前店） 星巴克 VIVA SQUARE京都梅小路公园店（スターバックスコーヒー ビバスクエア京都 梅小路3公园店） TULLY’S COFFEE 京都三条通店（タリーズコーヒー 京都三条通り店） 1. Caffè Veloce — Kyoto Station（カフェ・ベローチェ京都駅前店） 旁边就是京都车站、铁路跟公交车可以在这里搭（图／粘瀚文摄） 有免费 wifi 有插座 座位偏挤，有种补习班的感觉 店员不擅长英文 一抵达京都，在车站附近的饭店 Check-in 后，第一站就直接到车站前面的京都塔，上面环状的观景台可以直接俯瞰整个城市，观景窗也会大致列出一些知名的景点，可以在上面对城市的景点分布有个概念。 京都塔（图／粘瀚文摄） Caffè Veloce 就在京都车站的前面，以地点来说非常方便，座位数也很多。缺点是座位之间的间隔比较小一些，有种在补习班的感觉。插座好像只有面窗的单人座位有，wifi 尽管是人满的状况下也是顺畅的。Google 评论里面说这间连锁店的早餐很好吃，但因为去的时间是傍晚，所以没有体验到，倒是点了有「不动的人气商品」之称的咖啡冻。 实体比商品图看起来更大了一号，原本以为上面是鲜奶油，没想到竟然是冰淇淋！！ 2. 星巴克 VIVA SQUARE 京都梅小路公园店（スターバックスコーヒー ビバスクエア京都 梅小路公园店） 有免费 Wifi 没有插座 座位数不多 店员英文很好 梅小路公园店位在京都水族馆跟京都铁道博物馆旁边，在水族馆的行程后就跑来这里做事。因为座位数不多的关系，每个人的空间是比较宽广的，二楼有大片的落地窗可以享受公园宽广的景色。免费 wifi 还算顺畅，然后日本的星巴克价格大概是台湾的 8 折左右，而且经常有台湾喝不到的季节限定商品，网络上也会有很多创意的特调方式可以请店员客制化。 星巴克一楼，座位区在二楼（图／粘瀚文摄） 京都水族馆（图／粘瀚文摄） 3. TULLY’S COFFEE 京都三条通店（タリーズコーヒー 京都三条通り店） * 有免费 wifi 插座很多 座位数很多、而且选择也多 店员不太擅长英文 三条就在锦市场附近，逛完观光必访、有 400 年历史的锦市场，旁边的三条商圈有卖各式各样的衣服，还有各种特色店家，有专卖茶叶、专卖纸、专卖刀具、模具的店，都很值得逛逛。 恰巧路过这间 Tully’s Coffee，里面的座位很多，有个人的座位，也有多人的沙发区，甚至还有两人座沙发面对向着街道的落地窗，空间非常舒服宽敞。评论上是讲说 wifi 比较不稳定，但个人使用上好像还好。如果是在必须使用网络的情境，有备用方案还是很重要的。插座的话，是几乎每个位子都有喔！ 很棒的面对街道沙发（图／粘瀚文摄） 经过几天的玩耍，京都的连锁咖啡店很多，星巴克或是 Tully’s Coffe 几乎每隔几条街就会有一间，基本上不太需要担心找不到地方坐下来使用计算机，但相较下来，星巴克容易比较多人。沟通上如果日文不好的话，基本上都可以透过比手画脚解决，但如果你英文 ok，希望沟通的精准一点的话，可以优先选择星巴克。 最后小提醒，使用公共网络是有被入侵的风险的。这里推荐Youtuber们的干爹SurfShark VPN，无限制使用装置数量、30天内无条件退款。使用我的优惠连结再多送一个月的使用时间～ 优惠连结：https://surfshark.club/friend/eHPzBaxS 在日本连回台湾看有中文字幕的动画真的很方便，以后再来研究怎么用 VPN 买便宜机票跟订饭店～ -- 本文转贴自：粘瀚文 Billy Nien（原文标题：京都旅行，怎么找到适合远程工作的咖啡店） 追踪数位游牧脸书粉丝团，与 instagram（＠digital.nomad.press）掌握更多最新文章！Ｆ
March 1, 2024
去「马来西亚槟城」数位游牧！ 住宿、工作地点、网络等心得分享
一、前言 槟城 — 极乐寺 (Kek Lok Si Temple) 因为 COVID 疫情的关系，已经有整整三年多的时间没有出国了，这次趁 2023 年的农历新年假期有整整十天，决定到了马来西亚旅游。 至于为什么会选择马来西亚，单纯是因为在疫情期间我已经写下了三个在解封时想要去的国家，马来西亚是其中一个。 这次来这里的目的主要是和马来西亚的朋友见面，但因为自己本身是远程工作者的关系，因此也决定在这次来体验一下海外版的 Remote workation（在国境上未解封前，已经有在马祖、台东远程工作一星期过），开工周就继续留在槟城这边了。 这篇文章主要内容就来分享一下这次在槟城生活九天，工作五天的一些心得，包括住宿、适合办公的地点、网络的心得等等...... 提供给未来如果未来想要在海外或是马来西亚槟城远程工作的大家参考。 二、网络 如果你已经习惯了台湾 499 吃到饱的网络，那么来到马来西亚必须要切记、切记、切记这里的网络绝对没有台湾快又稳，就连店家或饭店 WIFI 也是！ 不过因为远程工作的需要，因此在选择网络方案需求就比一般旅游者来的更高一些，基本上我的网络需求有几点： 大流量（至少两周 20GB）或吃到饱 要能够分享网络给其他设备（马来西亚大部分的方案都不行热点分享） 速度要能够满足最基本的办公需求 这次是在吉隆坡的计算机商场里面随便找了手机行买了一张 hotlink 的预付卡，预付卡一张花了 18RM（约台币 125 元），没去比较过价格，但也许还能够找到更便宜的。 然后再自己充值后开通了单月 60RM（约台币 420 元）无限量 18 Mbps 的方案 ，跟 5RM（约台币 35 元）的热点分享的加值服务。 这两周整体使用下来我觉得日常工作跟远程会议需要的话我觉得是堪用的，讯号在吉隆坡、槟城两个大城讯号涵盖也都没问题。 不过缺点还是有的，就是这家电信所谓的无限量其实也不是完全的无限量，在晚间 20:00 到 0:00 的高峰时间会被限速到只剩下只能传基本讯息的 512kbps，这个问题我后来实测是有解套方法，可以在 APP 里面买价值 1.4 RM（约台币十元）三小时无限量可热点的方案，就可以在这段时间解决限速问题。 另外一个问题是如果你单月流量超过 50GB 一样也会被限速到剩下 512kbps，所以建议白天除非真的急用，不然还是找个网络稳定的店家上网办公比较好，晚上就用饭店的 WIFI 。 三、住宿 这次在槟城待了八个晚上，总共住了三间三星的饭店，三间位置都是在槟城最热闹的乔治敦（Georgetown）市中心里面，都是徒步五分钟内就能找到吃的店家，因此无论是旅游或是办公都相当方便。 Le Embassy Hotel 图片来源：tripadvisor 因为是朋友订的，付多少有点忘了，双人房一晚约 900 到 1000 台币。 这间是刚抵达槟城前两晚住的，这间虽然是三间里面价格最便宜的，且房间设备也还算新，但因为是老建筑，加上我们住的房间靠近大马路，隔音实在不是很好。 还有一个缺点就是浴室的水压非常低，但朋友之前有来住是住在一楼没这个问题，也许这次因为是在三楼的边间可能才有这问题。 然后对于远程工作者来说最没办法接受的点就是饭店的网络完全接不上（哭） 虽然这次在马来西亚住了几间饭店的心得是网络普遍都不是很快，但连都连不上对我来说就真的有点困扰，因此后来马来西亚的朋友要先回去吉隆坡，后面我就另外找其他间住宿了。 Urban H Hotel 图片来源：Urban H Hotel 双人房一晚约 1300 台币。 这间地点是在乔治敦的某一栋商业大楼一到三楼，我在这边总共住了四个晚上，前面那间遇到的问题在这边基本上都没遇到。 虽然 Google 评论上是有说隔音不太好，隔壁房间的声音都听得很清楚，但我住几天下来可能刚好遇到的邻居都还不错，声音是有但没到吵，然后房间窗外是小巷子，所以我觉得还算不错。 然后浴室的水压也很强，小缺点是热水需要开个五分钟才会到很热的程度。 另外还有一个缺点是房间的热水壶看起来都没在清理，底下都生锈了，所以这几天我基本上是不敢煮热水来喝 XD 至于工作需要的网络部分，测速大约只有 4 到 8 Mbps，如果基本办公还 OK，但如果要开远程会议的话就不太稳定了。 这次住在这边还有遇到一个小插曲，是房间每两晚才可以叫一次 cleaning service 整理房间，住到第三天的时候，上午出门前开了清洁房间的开关，但下午回来的时候发现还没整理，后来因为要在房间开会所以就先关掉改开请勿打扰，后来就在会议中的时候按门铃来打扰房间了 XDDD 结果才发现是房间的灯号提示贴纸完全贴反，当下只能请它隔天再来扫这样。 这间基本上以它的房价来说 CP 值已经很高了，所以个人是蛮推荐的，另外这间还有一个跟工作有关很棒的优点，这个我先不说，会在另外一个章节分享 XD SAVV Hotel 图片来源：SAVV Hotel 这间是我在槟城最后两晚住的饭店，单人房一晚要价 1500 台币。 这次住的房间从窗外就能看到槟程著名的海上聚落之一的姓林桥，坐拥第一排海景 + （加油站） XD 必须先说这是我在马来西亚总共住了四间饭店里面唯一一间网络速度快到可以稳定办公的饭店，实际测试有在 80 到 90 Mbps 左右。 同时这里也是我在槟城住的三间里面唯一有游泳池的。（休假时间在这晒太阳 XD） 虽然价格是最贵的，但我住的这两个晚上刚好是马来西亚的连续假期 + 当地重要节庆大宝森节期间，所以我觉得这价格有这样的设备跟环境我觉得很优秀了。 整体来说，在马来西亚住宿的成本肯定是比在台湾来的便宜很多的，不过如果有办公需求的话，都要以饭店网络不足以让你办公的前提去考虑。 另外在马来西亚，住宿除了基本的税金以外，还多了一个只跟外国游客收的旅游税，一晚要 10 RM（约台币70元），所以如果你在马来西亚有认识的朋友，且跟你同行的话记得让他来负责订房跟登记 XD 四、办公 这五天我有在当地的几间咖啡厅和共享办公室上网或工作，接下来就分享一下实际在这些店家工作或上网的心得。 首先先来讲一下咖啡厅，基本上在槟城这边，大部分的咖啡厅自由网速度都不是很理想，另外也有些店家是消费一次就提供限时的 WIFI 序号，像台湾人常去的星巴克就是消费完会把 WIFI 序号写在收据上面。 因为有限时的网络因为不太符合远程工作者的需求，所以我就只分享这次在槟城找到的唯一一间网络不限时、速度快、有插座的咖啡厅。 Black Kettle Black Kettle 店家位置在小印度街旁边，自己在这间店工作了两天，网络速度实测有超过 150 Mbps，所以绝对可以应付日常工作的需求。 餐点的质量我觉得也还不错，但价位在当地来说算是偏高的，人均消费约在 25 到 40 RM 之间（约台币 170 到 280）。 因为是咖啡厅，所以基本上店内 BGM、吧台作业、客人谈话的声音都会有，如果你需要的是一个非常安静的工作环境，那在槟城要找到可能不是很容易（至少我是没找到），可以去我接下来要说的共享办公室。 共享办公室 1：Masco Co-working Space Masco Co-working Space 这间共享办公室位在乔治敦的购物商场光大广场里面，使用一天的价格在 2023 年 2 月是 30 RM（约台币 210 元），可以从上午十点使用到晚上十点钟。 这间共享办公室因为是华人开的，可以直接用中文跟柜台沟通，共享空间的使用者也以华人居多。 办公空间的部分，除了包月、有注册公司在空间的使用者的包厢以外基本上都可以自由使用，如果需要电话会议的话有两间包厢开放可以用，不过因为不需要预约所以基本上是先抢先赢。 Masco Co-working Space 茶水间的部分有提供免费的咖啡机、水、薄荷糖，比较可惜的是这些以外的点心零食都要钱，如果要吃的话直接投进茶水间的零钱箱就可以了。 Masco Co-working Space 另外也有撞球跟飞镖机（好像都没开机）可以玩，工作中间需要转换一下心情的话可以来这边，只是这里蛮安静的，所以如果你在打撞球的话整个空间的人都能听到，所以一整天待下来我只有遇到一组人在傍晚时分玩了一下下。 自己在这边从早上待到晚上，个人觉得这里无论是座位、空间、设备还蛮完善的，如果要说缺点的话就是因为在购物中心中心里面，因此冷气非常非常冷，记得一定要带长袖进来。 另外一个缺点也是因为在购物中心内，所以这边是完全没有对外窗户的，如果你是看不到天空就没办法正常工作的人可能就不太适合这里。 共享办公室 2：Settlements Penang Settlements 这间共享办公室的位置就刚好在我住了四晚的 Urban H Hotel 楼上，所以我早上只要计算机带着搭电梯上楼就可以上工了 XD 使用一天的价格是 25 RM（约台币175元），虽然比 Masco Co-working Space 便宜，但这边的开放时间就只有白天的九点到傍晚六点之间。 办公空间的部分并不大，也没有包厢可以使用，不过这里最大的优点就是位在八楼，窗边的座位可以看到整个乔治敦的街景跟高楼大厦。 Settlements 茶水间的部分一样有提供咖啡跟水，不过咖啡就只有咖啡包，不像 Masco 是咖啡机还可以选择你要喝美式、拿铁还是卡布奇诺。 虽然说 Settlements 在空间、设备都不如第一间 Masco 来的好，不过光是能在窗边第一排看着槟城景色工作，我就觉得很值得了。 而且从饭店房间到办公室只要一分钟 XD 五、总结 这三年多来因为疫情，所以很久很久没出国了，不过也因为疫情，创造了远程工作这种新型态工作模式的可能性，也让我在马来西亚槟城第一次体验了海外远程工作。 老实说我也不知道这样的工作模式在 COVID 19 过后能不能够持续下去，但如果现在可以远程，当然是要透过这样的工作模式，多看看每个地方的生活和环境，从外部给自己带来一些新观点和刺激。 槟城 — 大宝森节（Thaipusam） 马来西亚槟城一直是一个旅游胜地，但作为旅游胜地的同时，这里的物价并没有因此变的特别贵，马来人、印度人、华人的文化在这里交汇融合，是一个很适合来生活的城市。 槟城 — 姓周桥 这次因为白天还是要工作的关系，其实有很多观光景点是没有到访过的，但多的是一些在这边生活的感觉，早上在华人开的茶室吃着菠萝油，晚上到小印度里面吃印度咖哩，下班到海边散散步...... 生活就是这么的...不简单？ 这次的远程工作心得就写到这边，若未来还有机会再来分享其他地方。 感谢收看 : ) -- 本文转贴自：YUKI OTA（原文标题：海外远程工作笔记 — 马来西亚槟城 住宿、工作地点、网络心得） 追踪数位游牧脸书粉丝团，与 instagram（＠digital.nomad.press）掌握更多最新文章！
July 19, 2024
日本数字游牧旅游提案：Condé Nast Traveler 编辑推荐的 5 处东京必访景点
随着东京在 2023 年成为全球数字游牧人口成长最快的城市，以及日本政府宣布将于今年三月推出数字游牧签证，相信许多朋友已经在期待，甚至开始准备赴日本展开游牧生活了。而提到赴日生活，除了工作面的考虑、生活大小事的考虑，旅游活动该如何规划，才能让自己不同于过去不是逛街就是排队吃名店的观光行程，而是真正玩得日常又在地，想必也是很多人关注的面向。 如果你已经看腻了信息一再重复的观光热点介绍，不妨参考国际旅游杂志 Condé Nast Traveler 编辑推荐的几处东京必访景点，以及他们对这些景点的独到介绍，在游牧期间体验与作为观光客时不一样的探索行程！ 1. 口琴横丁 Harmonica Yokocho 位于 JR 吉祥寺北边出口附近，入口有着大大黄色标志的口琴横丁以各种日本地道美食闻名。这里最早本来是个跳蚤市场，后来酒吧与餐厅陆续进驻，店家又如口琴的簧片般整齐排列，才得名「口琴横丁」。白天时，你可以看到许多鱼贩和传统糖果饼干业者在此做生意；晚上时，则变成如台湾夜市一般的美食集散地。 比起选定一家餐厅吃饱喝足， Condé Nast Traveler 编辑心中更内行的玩法是一家吃完接着吃下一家。编辑提到的餐厅包含寿司店「Katakuchi」、饺子店「Minmin」、专卖关东煮的「Apron」，以及「Ron Ron 2」的九州风鸡翅料理。 (Photo from iStock) 2. 思出横丁 Omoide Yokocho 同样名列编辑推荐清单的美食商店街，还有「思出横丁」。整条商店街里有着大约 60 家餐厅，美食、人潮搭配极具日本特色的红灯笼，绝对能带给你最在地的用餐体验。至于在此该吃什么，编辑在介绍中反复提到烤鸡肉串这个品项，有机会到此一访，也许你就会知道为何编辑对它念念不忘！ (Photo from iStock) 3. Thermae-Yu Thermae-Yu 是一家位在新宿的 24 小时温泉浴场，不仅交通方便，室内浴池、室外浴池、岩盘浴以及各种水疗体验均有的多元服务，更让这里成了上班族想放松身心的最佳选择。Condé Nast Traveler 编辑更补充，此处不仅是泡汤场所，更像一个美容室，泡澡后再以店家提供的乳液按摩全身，感受绝佳。 不过要注意的是，在日本文化中，进入浴场是全裸的，且身上有刺青者不可进入。 更多信息：店家页面 4. 旧朝仓家住宅 Kyu Asakura House 讲到「代官山」，很多人首先想到的可能是繁华的街景，但其实此处还隐藏一个古朴秘境，那就是日本早期官员朝仓虎次郎故居，现被称为「旧朝仓家住宅」。木造房屋搭配绿意盎然的庭园，在这个被日本政府认证为重要文化资产的秘境，你可以感受 100% 的传统日本风情。Condé Nast Traveler 编辑也分享，旧朝仓家住宅的建筑与庭园充分展现日式美学与空间利用，是对这方面感兴趣者的入门学习教材。 须留意的是，进入传统建筑必须穿着袜子，你可以自备或者在入口处购买。 更多信息：官方介绍页面 5. 青木原树海 Aokigahara National Forest 如果比起市区风情，你更向往自然景致，不妨走访位在富士山山脚的「青木原树海」。在这里，你可以欣赏壮观的树海与自然洞窟之美，也可以尽情呼吸新鲜空气，抛开平日工作烦忧。根据编辑经验，造访一趟约需预留至少两小时的时间。 (Photo from iStock) -- 追踪数位游牧脸书粉丝团，与 instagram（＠digital.nomad.press）掌握更多最新文章！
February 20, 2024
谁说不能带小孩数位游牧吗？给家庭的数字游牧指南！
你是否想要数字游牧，但是考虑必须照顾小孩和家庭，所以不敢行动呢？或是，你也想带着孩子一起数字游牧，给孩子不一样的学习体验，但不知道该怎么做？ 事实上，有一些数字游牧者，已经开始尝试带着小孩一边工作、学习，一边旅行！ 根据 BBC 报导，越来越多家庭带着孩子一起数位游牧。像是 40 岁 Joel Young 远距经营自己的制作公司，就带着妻子与三位还是小学与中学年纪的孩子，透过申请自学，展开每年为期六个月的数字游牧。为的就是让孩子体验不同文化，拥有不同于其他学生的学习经验。 有些旅程天数偏长的数字游牧家庭，为了让孩子的学习不被中断，会由其中一位家长全心投入孩子教育，为孩子规划学习内容与作息。疫情后，在线课程也成为孩子学习的方法之一。甚至，在国外还有「旅行教师」一职，一边陪伴数字游牧家庭旅行，一边为孩子上课，避免孩子学习落后。 另外，有些家庭，也会视孩子的教育规划，弹性调整每次数字游牧的时长，例如每年安排两个月的数字游牧旅程，不耽误孩子在校的学习。 分享许多数字游牧信息的网站「RebelHQ 」也提供给家庭一边带着孩子学习，一边数字游牧的方法，让你可以为自己与孩子，创造难忘的学习经验。 像是，在选择旅行地点时，除了考虑安全、卫生的地区外，也可以确认当地是否有符合适龄的娱乐场所，或是博物馆等。家长也可以事先了解当地文化、历史，将教育结合在旅程之中。 同时，你也能够寻找当地是否有为孩子设计的活动，鼓励孩子参与，不仅可以培养孩子社交能力，更有机会让孩子与当地其他小孩建立友谊。此外，规划孩子学习、玩耍、睡眠等等作息十分重要，不能让孩子作息大乱，或是疯狂玩耍。 你也想给孩子不一样的学习经验吗？不妨规划一趟数字游牧，结合工作、学习与旅行，给自己与家庭难忘的回忆！ -- 参考资料： The rise of digital nomad families Family-Friendly Nomadism: Tips for Traveling with Kids in 2024 追踪数位游牧脸书粉丝团，与 instagram（＠digital.nomad.press）掌握更多最新文章！
February 23, 2024
来场结合小吃与咖啡的台南数字游牧吧！工作咖啡厅暨「以时计价」图书馆 - Room A
讲到台南，很多人首先会想到的就是各种小吃，尤其米其林指南于八月底公布 2024 年必比登推荐名单，许多人大概都已经迫不及待要安排一场台南之旅，将进榜店家吃一轮！ 但你知道吗？在集结阿明猪心、醇涎坊锅烧意面等名店，以及阿文米粿、吃面吧等今年有进榜店家的「保安街」一带，其实藏着一家在数字游牧者与当地自由工作者间颇负盛名的工作咖啡厅 - Room A。 Room A 位在保安路与康乐街交叉口这栋建筑物的三楼。（Photo by Minyu Chung） Room A 位在「吃面吧」楼上，早上 11 点营业时间一到，店家便会打开一楼入口，开放上楼。 放置立牌处就是 Room A 入口。（Photo by Minyu Chung） 在这个主要「以时间计价」的空间，你可以选择几种消费方式。 一般计时方案：第一个小时 100 元，之后每分钟 1 元。 随心券 / 一日券：400 元。可从早上 11 点待到下午 6 点打烊，含 85 元饮品。 守时券 / 早鸟券：250 元。平日 11 点至 12 点发售，可使用座位至下午 3 点，含早餐一份。 无论你选择的是哪一种方案，都可以无限使用店内提供的冷饮、热茶及咖啡。 到访当日的早餐套餐提供的是巧克力厚片。（Photo by Minyu Chung） 如果除了这些方案提供的饮食之外，你还想吃、喝其他东西，店内也另外贩卖多种饮料及餐食。饮料部分包含多种牛奶、鲜奶茶等，咸食则有水饺、凉面可选择。有这么多元的饮食选择，基本上在这工作一整天也不必在吃食上妥协了！ Room A 店内菜单。（Photo by Minyu Chung） 和其他工作空间一样， Room A 提供 WIFI 与插座（每个位置都有），搭配不过于吵杂的音乐，让所有来此的工作者都能在此舒服地推进手上任务。 店内每个位置都有插头可使用，让你能安心工作、不怕计算机、手机没电。（Photo by Minyu Chung） 这里也有个有别于其他空间的特色，那就是它同时是个藏书丰富的图书馆！ 除了满到「不怕你读完，只怕你不读」的小说、漫画，还有各式日本杂志，如 POPEYE、BRUTUS 与 ＆Premium 等等。无论你喜欢小说、漫画、日本杂志或其他类别的刊物，大概都能在此找到。既工作，也享受阅读之乐。 这道书墙是 Room A 著名一隅。 店内各处满满是书。（Photo by Minyu Chung） 如果工作、看书累了，Room A 还有一处室外区域，能让人晒晒太阳、放松身心。 Room A 的户外区域。（Photo by Minyu Chung） 看到这里，你是不是已经迫不及待一访 Room A，感受这里独特的氛围了呢？规划大啖美食的台南之旅时，也可以安排时间来这里看一看，搞不好自此，你也会对这个工作空间深深着迷喔！（我已经决定下次去台南时再多去个几次了） ｜官方社群：Facebook、Instagram ｜地址：台南市中西区康乐街 21 号 3 楼 ｜营业时间：11:00 - 18:00（周二公休） -- 追踪数位游牧脸书粉丝团，与 instagram（＠digital.nomad.press）掌握更多最新文章！
September 2, 2024
2026 全球数字游民签证完全比较：门槛、税率、生活成本与网速
2026 年，全球数字游民签证已经不再是新鲜事。超过 65 个国家推出了专为远程工作者设计的签证方案，从南美洲的哥伦比亚到中东的迪拜，从欧洲的葡萄牙到亚洲的泰国，选择多到让人眼花缭乱。但真正的问题是：哪一个最适合你？ 这篇文章不会列出 65 国的清单让你自己慢慢看。我们要做的，是根据你的预算、职业类型和生活偏好，帮你快速锁定最值得考虑的目的地。我们把全球数字游民签证分成四大类：「月入 $1,500 就能去的低门槛型」、「税务友善型」、「生活质量型」和「科技生态型」。每个类别都会推荐 2 到 3 个国家，并附上收入门槛、停留期限、税率、生活成本和网速等关键数据。 读完这篇文章，你应该能清楚知道自己适合哪一类签证，以及下一步该往哪里走。 一、月入 $1,500 就能去的低门槛型 如果你刚开始远程工作，或者收入还没有到月入数千美金的水平，别担心，还是有国家欢迎你。这类签证的收入门槛相对亲民，生活成本也不高，非常适合预算有限但想体验数字游民生活的人。 哥伦比亚：南美洲的入门首选 哥伦比亚是全球收入门槛最低的数字游民签证之一。2026 年的最低收入要求是每月约 $1,100 美金，相当于哥伦比亚最低工资的三倍。签证效期最长可达两年，而且可以续签。 税务方面，如果你的收入来源不在哥伦比亚境内，通常不需要缴纳当地所得税。生活成本方面，波哥大或麦德林这些大城市，每月生活费大约 $800 到 $1,200 美金就能过得不错，包括租房、饮食和日常娱乐。网速表现也算稳定，主要城市的共享办公空间和咖啡厅大多都有 50 到 100 Mbps 的连接速度。 哥伦比亚的优势在于进入门槛低、生活成本亲民，而且文化丰富，咖啡好喝，气候宜人。如果你的西班牙语还可以，那就更加分了。 巴西：文化多元的远程天堂 巴西在 2022 年推出了数字游民签证，收入门槛设定在每月约 $1,500 美金，签证效期为一年，可续签一年。巴西对数字游民的税务政策相对友善，只要你的收入来源不在巴西，就不需要缴纳当地所得税。 生活成本方面，里约热内卢或圣保罗这些大城市，每月生活费大约 $1,000 到 $1,500 美金，包括住宿、交通和饮食。网速在主要城市表现良好，平均可达 60 到 100 Mbps。 巴西的魅力在于文化多样性、热情的人民，以及丰富的自然景观。如果你喜欢海滩、森林和音乐，巴西会是个很棒的选择。 二、税务友善型 对于收入较高的数字游民来说，税务规划往往比签证门槛更重要。有些国家为了吸引高收入的远程工作者，提供了非常优惠的税务政策，甚至可以让你在合法的前提下大幅降低税负。 希腊：七年减税优惠 希腊在 2021 年推出了数字游民签证，收入门槛设定在每月约 $3,500 美金。签证效期为一年，可续签最长至两年。希腊最吸引人的地方在于它的税务优惠：如果你将税务居所转移到希腊，可以享受长达七年的 50% 所得税减免。 生活成本方面，雅典的每月生活费大约 $1,500 到 $2,000 美金，爱琴海岛屿则会稍微高一些。网速在雅典和主要观光城市都相当稳定，平均可达 100 Mbps 以上。 希腊适合那些已经有稳定高收入、想要在欧洲长期定居、并且希望合法降低税负的数字游民。阳光、海滩、历史文化和地中海美食，都是额外的加分项。 西班牙：贝克汉法则的魅力 西班牙的数字游民签证在 2023 年正式上路，2026 年的收入门槛调整为每月约 $3,050 美金（约 €2,850）。签证效期最长可达三年，并且可以续签。 西班牙最大的税务优势是所谓的「贝克汉法则」。符合条件的数字游民，可以在前五年享受 15% 的低税率，适用于年收入前 €600,000 的部分。这对高收入的自由职业者或企业主来说，是非常有吸引力的安排。 生活成本方面，巴塞罗那或马德里的每月生活费大约 $2,000 到 $2,500 美金。网速在主要城市都非常好，平均可达 150 Mbps 以上。 西班牙适合那些想在欧洲长期生活、享受高品质文化和饮食、并且希望通过税务规划节省开支的数字游民。 马耳他：免税天堂 马耳他的数字游民签证收入门槛设定在每月约 $2,700 美金，签证效期为一年。马耳他最大的优势在于，外国来源的收入可以完全免税，这对高收入的数字游民来说是极大的诱因。 生活成本方面，马耳他的每月生活费大约 $2,000 到 $2,800 美金，包括住宿、饮食和交通。网速表现良好，平均可达 100 Mbps。 马耳他适合那些希望在欧盟内合法节税、享受地中海气候、并且不介意较小国家生活的数字游民。 三、生活质量型 有些人选择数字游民，不只是为了工作，更是为了享受生活。这类签证的重点不在于门槛高低或税务优惠，而在于生活质量、文化体验和整体的幸福感。 泰国：亚洲最灵活的签证 泰国在 2022 年推出了长期居留签证（LTR Visa），其中包含数字游民类别。收入门槛设定在年收入 $80,000 美金，或者证明有约 $14,500 美金的存款。签证效期长达五年，可多次进出，不需要每 90 天报到。 税务方面，泰国对外国来源的收入不课税，只要你不在当年度将收入汇入泰国。生活成本非常亲民，曼谷或清迈的每月生活费大约 $800 到 $1,500 美金，就能过上舒适的生活。网速在主要城市和共享办公空间都非常好，平均可达 100 Mbps 以上。 泰国的优势在于签证灵活、生活成本低、食物美味、气候温暖，而且有庞大的数字游民社群。清迈更是全球数字游民的圣地之一。 葡萄牙：欧洲生活质量之王 葡萄牙的数字游民签证在 2022 年推出，2026 年的收入门槛调整为每月约 $3,940 美金（约 €3,680）。签证效期最长可达一年，之后可以申请临时居留许可，最长可达两年。 葡萄牙没有特别的税务优惠给数字游民，但生活质量非常高。里斯本或波尔图的每月生活费大约 $2,000 到 $2,500 美金，包括住宿、饮食和交通。网速在主要城市都非常好，平均可达 150 Mbps。 葡萄牙的魅力在于温和的气候、丰富的历史文化、友善的当地人，以及相对欧洲其他国家较低的生活成本。里斯本和波尔图都有活跃的数字游民社群，很容易找到志同道合的朋友。 日本：全新的亚洲选择 日本在 2024 年推出了数字游民签证，2026 年持续开放。收入门槛设定在年收入约 $70,000 美金，签证效期为六个月，不可续签。 日本没有针对数字游民的税务优惠，但六个月的停留时间通常不会触发税务居民身份。生活成本方面，东京的每月生活费大约 $2,500 到 $3,500 美金，福冈或札幌等二线城市会便宜一些。网速非常快，平均可达 200 Mbps 以上。 日本的优势在于文化深度、治安良好、公共交通便利，以及食物品质极高。如果你一直梦想在日本生活，这是个很好的机会。 四、科技生态型 对于从事科技产业的数字游民来说，选择一个有活跃科技社群、丰富创业资源和良好网络基础设施的目的地，可能比生活成本或税务优惠更重要。这类国家通常有强大的科技生态系统，适合想要拓展人脉或寻找合作机会的远程工作者。 爱沙尼亚：数字国家的先驱 爱沙尼亚是全球第一个推出数字游民签证的国家，收入门槛设定在每月约 $4,500 美金，签证效期为一年，可续签。爱沙尼亚最大的优势在于它的数字基础设施和 e-Residency 计划，让你可以在线上成立欧盟公司、开立银行账户和处理税务。 税务方面，爱沙尼亚对公司留存收益不课税，只有在分配股利时才需要缴税，这对创业者来说非常友善。生活成本方面，塔林的每月生活费大约 $1,500 到 $2,000 美金。网速极快，平均可达 200 Mbps 以上，而且是全球网络渗透率最高的国家之一。 爱沙尼亚适合那些从事科技产业、想要在欧洲建立公司、并且重视数字效率的数字游民。塔林的科技社群非常活跃，每年都有许多科技活动和黑客松。 葡萄牙：科技生态与生活质量的平衡 葡萄牙不只是生活质量之王，也是欧洲科技生态系统的重要节点。里斯本在过去几年吸引了大量科技初创公司和投资人，成为仅次于柏林和巴黎的欧洲科技中心之一。 除了前面提到的数字游民签证，葡萄牙还有 Tech Visa 和 Startup Visa，专门为科技人才和创业者设计。里斯本每年举办 Web Summit 等大型科技活动，科技社群非常活跃。 网速在里斯本和波尔图都非常好，平均可达 150 Mbps。生活成本方面，里斯本的每月生活费大约 $2,000 到 $2,500 美金，波尔图会稍微便宜一些。 葡萄牙适合那些希望在欧洲建立人脉、寻找合作机会，同时又想享受高质量生活的科技工作者。 如何选择适合你的签证？ 看到这里，你应该对全球数字游民签证有了更清楚的轮廓。但最后还是要回到一个问题：你到底适合哪一个？ 如果你的预算有限，月收入在 $1,500 到 $2,000 美金之间，那么哥伦比亚或巴西会是很好的起点。这些国家的进入门槛低，生活成本亲民，而且文化体验丰富。 如果你的收入较高，每月超过 $3,000 美金，并且希望通过税务规划节省开支，那么希腊、西班牙或马耳他会是更好的选择。这些国家提供了实质的税务优惠，可以让你在合法的前提下大幅降低税负。 如果你重视生活质量，希望在一个文化丰富、气候宜人、社群活跃的地方长期定居，那么泰国、葡萄牙或日本都是很棒的选择。这些地方不只是工作的场所，更是生活的目的地。 如果你从事科技产业，希望拓展人脉、寻找合作机会，并且重视数字基础设施和创业生态系统，那么爱沙尼亚或葡萄牙会是最适合你的选择。 最后要提醒的是，无论你选择哪一个国家，都要记得确认自己的税务居民身份。大多数国家的数字游民签证不会自动让你成为税务居民，但如果你在该国停留超过 183 天，就可能触发税务居民身份。如果你是美国公民，更要注意美国是全球少数采用公民税制的国家，无论你住在哪里，都需要向美国申报所得税。 2026 年的数字游民世界，比以往任何时候都更加开放和多元。选择适合自己的签证，不只是一个行政程序，更是一个关于你想要什么样的生活方式的决定。花点时间思考清楚，然后勇敢出发。世界很大，而你的选择比你想象的更多。
March 17, 2026
把家改造成办公室！「远程工作」过来人分享 3 类设备升级考虑，远离酸痛更能专注
讲到在家工作，最常见的疑问除了如何专注，就是如何设置办公环境，让自己长时间工作下来不会腰酸背痛。关于在家工作如何避免腰酸背痛，美国一位全职接案作家 Eric Ravenscraft 于《纽约时报》（The New York Times）上的分享，或许值得你我参考。 Eric 提到，他自 2012 年开始全职在家工作，刚开始只是把既有的家具凑合着用，大卖场卖的金属桌子配上金属折迭椅，就这样开始长时间办公。没想到过没几个月，他就开始全身酸痛，这也是他「设备升级」的起点。 Eric 的三方面设备升级：办公椅、办公桌、屏幕支架 在 Eric 的分享当中，他提到自己升级了三种办公设备，包含： 1. 办公椅 一把好的办公椅通常不便宜，但在 Eric 看来，这笔花费就好像买床垫一样，既然我们人生可能有三分之一的时光都得仰赖它，那么投资好一点的选项并不为过。纽时旗下的产品评论网站 Wirecutter 针对挑选办公椅，也提出三个要点。 舒适性：每个人的身形都不一样，坐起来舒服的椅子很可能也有所差异。如果可以，在购买前务必先试坐看看。 腰椎与背部支撑性：一把好的办公椅必须能支撑我们的腰椎与背部，让我们在各种坐姿之下，身体都能保持稳定。 可调整性：一个人的坐姿可能各式各样，为了让身体保持在比较理想的姿势，办公椅必须能进行多面向的调整，包含椅子高度、把手高度，以及椅背倾斜程度等等。能调整的面向越多会越好。 2. 办公桌 历经几次调整，Eric 最终认为对健康相对有益的选择， 是可调整高度、让我们能或站或坐变换姿势，搭配在任何姿势下，桌面都「够大」（可摆放计算机、键盘并考虑鼠标移动空间）的升降桌。 (Photo from Freepik) 3. 屏幕支架 Eric 分享，使用能调整计算机屏幕高度的屏幕支架并调整到「双眼平视」的高度，可以帮助我们远离驼背，他自己一调整屏幕高度，也发现自己立刻就坐得比较直了。不过他在分享中也引用专家说法表示，调整屏幕高度对使用相对小的屏幕的人来说很重要，但现在计算机屏幕都越来越大了，若你自己考虑在看画面时身体没有太多不适或身体扭曲，也未必真的需要再添购屏幕支架。 真正关键不在设备，而在你的「习惯」 虽然尝试升级设备，但 Eric 也坦言，在多年在家工作经验中，他发现真正远离酸痛的关键还是在于人的习惯。 很多人可能会以为所谓「姿势」有绝对的好坏，好的就要一直保持着，但事实上，透过姿势保持健康的关键更在于「动」，也就是时常变换姿势，避免身体僵硬、保持肌肉和骨骼健康。 这也是为何我们在升级设备时，需要考虑办公椅的可调整性、以及办公桌高度的可调整性，这些刻意的环境设计，都会帮助我们在长时间工作中更轻松地变换姿势。健康提升了，酸痛减缓了，真正的专注状态也才得以开始。 -- 追踪数位游牧脸书粉丝团，与 instagram（＠digital.nomad.press）掌握更多最新文章！
February 21, 2024
嘘...「安静度假」是什么？ 美国职场新趋势，反映职场毒文化
你还记得前两年掀起一波「安静离职」的潮流吗？意思是年轻上班族对工作态度消极，只完成负责岗位的基本事项，不追求更高成就，如今又衍生一个新词汇：安静度假。 安静度假是什么？ 安静度假是来自美国 Z 世代与千禧世代的职场新趋势，意指员工在上班时间偷偷自主放假，没有事先向主管请假就离开工作岗位，根据哈里斯民意调查（美国市场研究公司），在 1170 名美国职员里，平均有 28% 的人曾「安静度假」，其中千禧世代的比例高达 37 %。 这个现象多半发生在远程工作者或数字游牧者身上，有别于传统办公室生态，他们能够自由选择工作场域，因此，他们会透过移动鼠标光标，以确保通讯软件呈现「上线」状态，甚至在非上班时间传送讯息，营造加班的假象，但实际上并不在工作，甚至是在异地旅行中。 安静度假来自「不敢请假」的职场文化 为什么大家会不请假，偷偷休假呢？ 根据哈里斯民意调查（美国市场研究公司），有近五成的职员会因为申请带薪假而感到焦虑，且有 78% 的员工没有休完年假，原因除了必须随时待命的压力与繁重工作量之外，也担心在上级心中留下负面印象，甚至影响加薪、升迁前景。 许多人也反应，在休假时，也时常需要待命、回复工作讯息，根本无法好好休假，有休没休都一样。当工作与休假界线模糊，且请假还要面对的刁难与罪恶感，他们最后选择安静度假，在上班的同时偷偷休息。 安静度假反映了员工与企业间的恶性关系 事实上，台湾部分产业同样面临着请假困境。根据 2023 年 1111 人力银行的「上班族请假为难调查」，有六成七的员工曾在请假时遭受主管「情绪勒索」，理由多为「部门人手不足」、「会加重同事工作量」以及「主管个人好恶」等，并有近八成上班族曾在休假期间收到公事讯息。 员工不敢休假、或是工作与休假的界线模糊，都可能让员工无法好好休息，让生产力下降。根据美国压力研究所（American Institute of Stress）去年的一项研究指出，与工作相关的压力造成美国公司每年约 3 千亿美元的损失。 不同于美国与台湾，欧洲格外注重生活与工作间的平衡，为劳工设立相对完善的保护机制，就请假制度而言，欧洲企业不会阻碍职员请假，甚至鼓励休假，部分国家还享有 30 天的给薪假，此外，「脱机权」也保障了员工在非上班时间不须回复公事的权益。 根据《CNBC》报导，盖洛普于 2024 年全球工作场所状况报告显示，员工自认工作时感到精力旺盛的前十大国家，有七处位于欧洲。 「安静度假」的趋势，反映现代职场在工作与休假平衡上的问题，如何保障员工的休假权与脱机权，是这波趋势下值得反思的议题。 -- 撰文整理／林昕嫒 追踪数位游牧脸书粉丝团，与 instagram（＠digital.nomad.press）掌握更多最新文章！
July 30, 2024
2026 日本数字游牧完全攻略：签证、税务、生活成本与城市推荐
我们在 2024 年的日本数字游牧全攻略中，整理过签证、交通、住宿等基本信息。但两年过去了，日本的游牧环境已经发生根本性的变化：观光厅连续三年投入预算推动诱致计划、地方政府开始抢人、NomadResort 的实测数据证明高阶游牧者愿意在日本投资——2026 年的日本，跟 2024 年完全不是同一回事。 这篇攻略是全面更新版，重点放在税务策略、生活成本细项拆解、观光厅最新政策、2025 年实测数据，以及新崛起的游牧城市。如果你需要签证申请文件清单等基础信息，可以搭配 这篇签证细节整理一起看。 一、签证策略：DN 签证 vs 免签观光，怎么选？ 日本数字游牧签证（「特定活动」在留资格）的重点规定： 期限：最长 6 个月，不可延长。出境后须间隔 6 个月才能再次申请 年收要求：1,000 万日元以上（约人民币 48 万） 医疗保险：保障额度 1,000 万日元以上 工作限制：仅限国外客户/公司的远端工作 不发在留卡，不能转换其他在留资格 但很多人不知道的是，你不一定需要 DN 签证。以下是两条路线的策略比较： 实务建议：如果你年收未达 1,000 万日元，或只打算待 2-3 个月，免签观光加上「不在日本接本地案件」仍是多数游牧者的选择。但如果你需要向客户或公司证明合法工作身份，DN 签证是唯一正式途径。 二、税务：停留天数是关键——183 天规则 这是 2024 年那篇攻略完全没提到的，但对游牧者极其重要。 核心规则：在日本停留未满 183 天，且收入全部来自境外 → 通常不被视为日本税务居民，不需缴日本所得税。 一旦超过 183 天（包含免签期间），就可能被认定为税务居民，需就全球收入向日本报税。这也是 DN 签证设定为最长 6 个月的原因之一——刚好卡在 183 天的边界。 各地税务提醒： 中国大陆：出境超过 183 天可能影响税务居民身份 美国：无论住哪都必须向 IRS 申报，可利用海外所得排除条款 建议：跨国税务复杂，出发前务必咨询专业会计师 三、2026 观光厅政策：从观光消费到投资共创 这是最值得关注的变化。观光厅在 2026 年 3 月 5 日启动第三年的「数字游牧诱致事业」公募，方向已从「试水温」转为「做模范」： 2025 年实测数据（NomadResort 计划）： 在冲绳名护、长野白马、长崎五岛、石川能登四地展开 从 27 个国家引进高阶远端工作者 开发超过 30 项在地体验内容 冲绳名护站点超过 50% 的参加者表达了 1,000 万至 3,000 万日元的不动产或事业投资意愿 2026 年三大新方向： 双地域连携周游：东京、大阪等都市圈与地方串联 锁定高收入族群：针对海外企业远端工作者设计专属方案 超长期滞在：活用 DN 签证，建构支持 90 天以上长期滞在的体制 四、生活成本：五大城市细项拆解 2026 年概估（单人、中等生活水准、日元计价）： 🏙️ 东京 — 合计约 18-31 万/月 🍜 大阪 — 合计约 13-24 万/月 🌊 福冈 — 合计约 10-20 万/月 🏖️ 冲绳 — 合计约 10-17 万/月 🏔️ 长野（白马・松本） — 合计约 8-16 万/月 选择东京以外的城市可以省下 30-40%。长野是最新选项，物价五城市中最低。 五、城市推荐：五种游牧风格 🏙️ 东京 — 什么都有，但口袋要够深。适合短期高强度工作。 🍜 大阪 — 性价比最高的大城市。生活成本比东京低 20-30%。 🌊 福冈 — 连续多年「日本最适合游牧」的城市。机场离市区仅 10 分钟地铁，创业氛围浓厚。 🏖️ 冲绳 — 观光厅重点推动的游牧目的地。2025 年 NomadResort 超过半数参加者表达长期定居意愿。 🏔️ 长野（白马・松本） — 2025 年新崛起的游牧据点。NomadResort 四大实证地区之一，冬季滑雪夏季登山，距东京新干线约 90 分钟，正是观光厅推动的「双地域连携」模式。 六、实用资源 日本数字游牧签证：出入国在留管理厅 观光厅 2026 诱致计划：观光厅公募页面 共享空间搜索：Coworker.com NomadResort：冲绳 / 白马 / 五岛 / 能登 日本正在从「观光大国」转型为「游牧者也能久住的国家」。跟 2024 年相比，基础设施更完善、政策更明确、地方政府更积极。2026 年，是认真考虑日本游牧的最好时机。
March 12, 2026
亚太穆斯林友好城市盘点：数字游牧者的清真生活指南
对穆斯林数字游牧者来说，选择一座亚太城市作为远程办公基地，需要同时满足两个维度的需求：数字基础设施（稳定的网络、共享办公空间、合理的签证制度）和宗教生活便利性（清真餐饮、祈祷空间、穆斯林社群）。 这两个维度的交集，往往比想象中更窄。 东南亚的穆斯林国家在宗教便利性上毫无悬念，但基础设施和治安可能打折扣。东亚的发达经济体在数字游牧硬件上遥遥领先，但清真资源往往捉襟见肘。中东和北非虽然是穆斯林世界的核心，但签证政策、气候条件和生活成本让很多游牧者望而却步。 这篇文章聚焦亚太地区，盘点几座值得穆斯林数字游牧者认真考虑的城市，从清真友好程度、生活成本、数字基础设施和签证便利性四个维度逐一拆解。 吉隆坡：穆斯林国家的首都优势 作为马来西亚的首都，吉隆坡在清真生活方面拥有天然的主场优势。 马来西亚是伊斯兰合作组织（OIC）成员国，全国约 60% 的人口为穆斯林。在吉隆坡，清真食物无需专门寻找，从路边摊到高档餐厅，绝大多数都是清真的。清真寺密度极高，祈祷空间随处可见，从商场到办公楼都有专门的祈祷室。 在万事达卡与新月评等联合发布的「全球穆斯林旅游指数」（GMTI）中，马来西亚长期位居 OIC 国家榜首。 生活成本。 吉隆坡是这份名单上性价比最高的选项之一。市中心一间带厨房的单人公寓月租约 2,000 至 4,000 令吉（430 至 860 美元），餐饮开销极低，一顿像样的清真饭菜只需 10 至 20 令吉。共享办公空间月费约 500 至 1,500 令吉。总体月支出可以控制在 1,000 至 1,800 美元。 数字基础设施。 吉隆坡的网速在东南亚属于中上水平，5G 覆盖率持续扩大。共享办公空间选择丰富，Common Ground、Colony 等本地品牌和 WeWork 等国际品牌都有布局。 签证。 马来西亚的 DE Rantau 数字游牧签证允许远程工作者停留最长 12 个月，但申请流程偏长，审核周期不确定。多数国籍可以先以免签或电子签入境，再在当地处理长期签证。 需要考虑的问题。 吉隆坡的交通拥堵是出了名的，公共交通覆盖率不足，出行严重依赖 Grab 或私家车。治安方面，飞车抢劫（snatch theft）是长居者常提到的隐患。每年的烟霾季节（通常在 8 至 10 月）空气质量会显著恶化。 雅加达：东南亚最大穆斯林城市的潜力 印度尼西亚拥有全球最多的穆斯林人口（超过 2.3 亿），雅加达作为首都，穆斯林生活的便利性自然不在话下。 清真餐饮在雅加达是默认选项。清真寺密度极高，包括东南亚最大的伊斯蒂克拉尔清真寺（Istiqlal Mosque）。穆斯林社群活跃，宗教节日的庆祝活动规模庞大。 生活成本。 雅加达的生活成本在亚太主要城市中属于最低档次。市中心公寓月租约 400 至 800 美元，餐饮开销极低。总体月支出约 800 至 1,500 美元。 数字基础设施。 这是雅加达的主要短板。虽然市中心的网速尚可，但稳定性不如东亚城市。交通拥堵极为严重，被多家机构评为全球最拥堵的城市之一。近年来地铁系统在逐步建设，但覆盖范围有限。 签证。 印尼近年推出了多种适合远程工作者的签证选项，包括 B211A 社会签证（最长 180 天），但政策变动较频繁，建议出发前核实最新要求。 需要考虑的问题。 除了交通和网络稳定性，雅加达的空气质量常年不佳，洪涝灾害在雨季时有发生。基础设施的整体水平与东亚城市存在差距。 迪拜：高端穆斯林游牧者的选择 虽然不在传统的亚太范畴内，但迪拜因为与亚太时区重叠度高、航线密集，很多亚太区的游牧者会将它纳入考量。 迪拜的清真生活便利性无需赘述。作为阿联酋最大的城市，这里的一切都围绕穆斯林生活方式设计。网络速度一流，共享办公空间选择众多，城市基础设施在全球范围内都属于顶级。 问题在于成本。 迪拜的生活成本极高，月支出轻松突破 3,000 美元。夏季（5 至 9 月）的极端高温也让户外活动几乎不可能。签证方面，阿联酋的远程工作签证（Virtual Working Programme）年费约 600 美元，门槛不低但流程相对清晰。 台北：非穆斯林社会中的清真友好标杆 如果说前几座城市的穆斯林友好程度多少带有「主场优势」，那么台北的表现就更值得关注了。因为它证明了一个穆斯林人口极少的社会，同样可以通过系统性的政策设计打造出高水平的清真友好环境。 在 GMTI 的非 OIC 国家排名中，台湾地区连续多年位居前三名（2022 年第二、2023 年第三、2024 年继续保持前列）。台北市在 2023 年获颁 CrescentRating「年度最具潜力穆斯林友好城市目的地（非 OIC）」。 清真餐饮。 台北有超过 60 家通过不同等级认证的穆斯林友好餐厅和旅馆，认证体系包括 MFT（穆斯林友好餐旅）、HK（清真厨房）、AH（全清真商店）等多种级别。菜系覆盖台式料理、印尼菜、印度菜、土耳其菜和中东料理，多样性在东亚非穆斯林地区中首屈一指。 祈祷空间。 主要交通枢纽（机场、高铁站、火车站）、百货商场、超过 30 个景点都设有穆斯林祈祷室，配备朝拜方向（qibla）指示和净下设施。台北大清真寺（Taipei Grand Mosque）是东亚历史最悠久的清真寺之一。 旅馆评等。 CrescentRating 对台湾地区约 90 家旅馆进行了评等，其中 14 家达到 6 至 7 级（满分 7 级），提供朝拜方向指示、祈祷毯、斋戒月特别服务等配套。 生活成本。 台北的月支出约 940 至 1,560 美元，比新加坡、东京低 40% 以上，略高于吉隆坡和雅加达，但综合生活品质（安全性、医疗、公共交通）在亚太地区名列前茅。 签证。 2025 年 1 月推出的数字游牧签证允许免签国家国民以远程工作为目的停留最长六个月。就业金卡（Employment Gold Card）制度则为具有专业资历的外国人提供最长三年的开放式工作居留许可，不需要雇主担保。 数字基础设施。 台湾地区的平均固网速度全球前十，5G 覆盖率高。台北的共享办公空间选择丰富，咖啡馆文化对远程工作者极为友好。 需要考虑的问题。 中文是主要语言，英语普及度不如新加坡和香港。饮食文化中猪肉使用极为普遍，没有清真认证的普通餐厅需要格外留意食材。穆斯林社群规模较小，社交方面可能需要主动融入。此外，数字游牧签证目前仅对免签国家开放，部分中东和东南亚国籍的申请者需要通过其他签证渠道。 首尔与东京：硬件一流，清真资源有限 韩国首尔和日本东京经常出现在数字游牧者的候选名单上，两座城市的数字基础设施都属于世界顶级，但在穆斯林友好程度上存在明显短板。 首尔。 全城清真认证餐厅不到 20 家，集中在梨泰院一带。祈祷空间稀少，穆斯林友好旅馆选择极少。韩国社会对穆斯林文化的理解程度相对较低，语言障碍也比较突出。 东京。 近年来清真餐厅数量有所增加，但仍然分散且以游客为导向。日常饮食中大量使用味醂（含酒精）和非清真肉品，自炊难度较高。生活成本在亚太地区属于最高档次。 这两座城市更适合对清真饮食有较强自我管理能力、且不太依赖穆斯林社群支持的游牧者短期停留。 新加坡：完美但昂贵 新加坡在 GMTI 的非 OIC 国家排名中长期位居第一。这座城市华人、马来人、印度人多元共存，清真餐饮极为丰富，祈祷空间充足，穆斯林社群活跃。数字基础设施全球领先，英语是官方语言之一，签证政策相对友好。 唯一的问题是成本。新加坡的月生活支出轻松突破 3,000 美元，住宿费用尤其惊人。对预算有限的数字游牧者来说，新加坡更适合作为中转站或短期停留地，而非长期基地。 怎么选：一张决策矩阵 预算优先： 雅加达和吉隆坡是最经济的选择，月支出可以控制在 1,500 美元以下。 清真便利性优先： 吉隆坡和雅加达拥有天然的主场优势，无需任何额外搜索就能满足所有宗教生活需求。 综合性价比： 台北在清真资源、数字基础设施、安全性和生活成本之间取得了难得的平衡。 数字基础设施优先： 首尔、东京、台北、新加坡都属于顶级。 签证友好度： 台北的数字游牧签证和就业金卡制度在亚太地区相对完善。 社群规模： 吉隆坡和雅加达的穆斯林社群规模最大，社交融入最容易。 没有一座城市能在所有维度上都拿到满分。关键在于根据自己的优先级排序，找到那个最适合当下阶段的平衡点。 一个正在成长的市场 全球穆斯林旅游人口预计在 2028 年达到 2.3 亿人次，穆斯林经济（包括清真食品、穆斯林友好旅游、伊斯兰金融等）的总规模持续扩大。在数字游牧群体中，穆斯林远程工作者的占比也在逐年上升。 亚太地区的多座城市正在积极争夺这个市场。从吉隆坡的成熟体系，到台北的系统性建设，到首尔和东京的初步尝试，竞争格局还在演变中。 对穆斯林数字游牧者来说，这意味着选择正在变多，质量也在提升。现在是一个比以往任何时候都更好的时机，去找到那座既能让你安心礼拜，又能让你高效工作的城市。 本文由数位游牧编辑群撰写，数据来源包括万事达卡-新月评等全球穆斯林旅游指数（GMTI）、CrescentRating、各地旅游主管机构及 The Traveler。
March 18, 2026
2026 年 4 个你没听过的数字游牧城市（但你应该知道）
清迈、巴厘岛、里斯本、布达佩斯。如果你在数字游牧圈待超过一年，这些名字大概已经听腻了。它们确实不错，但也正因为太多人知道，物价涨了、签证卡了、咖啡馆里放眼望去全是盯着 MacBook 的外国人。 2026 年，我想推荐四个正在崛起但还没被挤爆的城市。过去一年半，每个地方我至少待了三周。以下是我的亲身体验和具体数据。 Kotor，黑山：亚得里亚海边的秘密基地 第一次到 Kotor 是去年四月。从杜布罗夫尼克开车过来不到两小时，物价直接打了对折。这个被群山和海湾包围的中世纪小城，有一种很难形容的魅力：它有克罗地亚的风景，但没有克罗地亚的游客密度。 签证条件 黑山对大部分国家护照免签 90 天。如果需要更长时间，可以申请数字游牧签证（Digital Nomad Visa），允许最长两年居留，可续签。收入门槛相对宽松，需要证明有稳定的远程收入即可。签证费用大约 25 欧元。 黑山正在积极争取加入欧盟，整体法规和基础设施都在快速改善中。 月花费明细 网速 市区光纤覆盖率不错，Airbnb 实测下载速度大约 50 到 80 Mbps。共享办公空间可以到 100 Mbps 以上。4G 覆盖稳定。不是东京水平，但一般远程办公绰绰有余。 优缺点 优点：景色绝美（随便一个咖啡馆窗外就是亚得里亚海）、物价低于西欧但生活品质不差、英语沟通尚可、食物好吃（海鲜和巴尔干料理的交汇点）、安全感很高。 缺点：夏季 7 到 8 月游客暴增，物价和噪音都会上去；共享办公空间选择有限；冬天比较冷清，社交场景大幅缩水；直飞航线不多，通常需要经杜布罗夫尼克或波德戈里察中转。 适合谁：喜欢安静、偏好自然景观、不需要太多社交刺激的人。特别适合作家、设计师、或需要深度专注的工作者。建议避开 7 到 8 月旺季。 Medellín，哥伦比亚：永春城的数字游牧新浪潮 Medellín 其实在游牧圈已经有了一些知名度，但跟清迈、巴厘岛比，它还算一个相对「新」的选项。而且它的独特之处在于：基础设施水准远超你对南美城市的想象。 签证条件 哥伦比亚提供专门的数字游牧签证，有效期最长两年。收入门槛是哥伦比亚最低工资的三倍，约月收入 1,100 美元（2025 年标准）。申请流程相对简单，线上提交材料，审批通常两到四周。签证费约 55 美元。 没有游牧签证的话，大部分国家护照可以免签停留 90 天，到期后可以出境再入境重置。 月花费明细 网速 Medellín 的网络质量在南美算顶级。住宅光纤普及率高，实测 50 到 100 Mbps 很常见。共享办公空间普遍 100 到 200 Mbps。4G/5G 覆盖完整。视频会议完全没问题。 优缺点 优点：四季如春（年均温 22°C，不需要空调也不需要暖气）、共享办公选择丰富（Selina、WeWork、本地品牌都有）、游牧者社群活跃、美食多元、夜生活精彩、地铁系统方便。 缺点：安全问题需要留意（El Poblado 和 Laureles 相对安全，但某些区域夜间不宜独行）、西班牙语基本是必需品（英语普及度不如东南亚）、El Poblado 区因游牧者涌入已经开始士绅化、偶尔有针对外国人的高价现象。 适合谁：喜欢社交、享受夜生活、能接受一定程度城市冒险感的人。如果你会西班牙语（哪怕是基础水平），体验会好非常多。适合待三到六个月深度体验。 槟城，马来西亚：被低估的东南亚宝藏 说实话，在东南亚的游牧版图上，槟城一直被曼谷和清迈的光芒盖住。但如果你让我推荐一个「物价低、美食强、网速快、中文能沟通」的城市，槟城是我的第一选择。 签证条件 马来西亚提供 DE Rantau 数字游牧签证（也叫 Nomad Pass），有效期 12 个月，可续签。年收入门槛 24,000 美元（月均 2,000 美元），需要在数字领域工作。申请费约 218 马币（约 50 美元）。 中国护照可以申请 eVISA 或免签入境（政策持续更新中，建议出发前确认最新规定）。 月花费明细 网速 马来西亚的网络基础设施相当不错。槟城市区光纤宽带实测速度普遍在 100 到 300 Mbps。咖啡馆 Wi-Fi 通常也有 30 到 50 Mbps。4G 移动网络稳定快速。 优缺点 优点：食物是世界级的（槟城的街头美食被公认为全球最佳之一，炒粿条、叻沙、咖喱面，光早餐就能吃一个月不重样）、物价极低（可能是这份名单上最便宜的城市）、中英文都能沟通、文化多元包容、乔治城的老建筑有独特美感。 缺点：天气又热又潮（年均温 28 到 32°C）、公共交通不太给力（没有地铁，基本靠 Grab 或租车）、游牧者社群相比清迈或巴厘岛还不够成熟、夜生活选择有限。 适合谁：预算有限但不想牺牲生活品质的人、吃货、能适应热带气候的人、想找一个「中文友好」的海外落脚点的华人游牧者。特别推荐给第一次尝试海外游牧的人，因为文化适应成本最低。 Tirana，阿尔巴尼亚：欧洲最便宜的数字游牧据点 如果有人跟我说「我想在欧洲长住，但预算有限」，我会推荐 Tirana。这座城市可能是欧洲大陆上性价比最高的游牧目的地。 签证条件 阿尔巴尼亚提供「Unique Permit」数字游牧签证，属于 D 类签证。收入门槛极低，年收入约 9,800 美元即可（全欧洲最低之一）。签证有效期一年，可续签。 中国公民可以在旅游旺季（通常 4 月至 10 月）免签入境，淡季需要申请签证。具体政策每年调整，建议出发前确认。 月花费明细 网速 Tirana 的网速令人意外。城市光纤覆盖率很高，住宅网络实测速度经常到 80 到 250 Mbps。整个国家的平均网速在欧洲排中上水平。跟大家印象中的「落后小国」完全两码事。 优缺点 优点：生活成本极低（比西欧便宜 50 到 60%）、网速出奇地快、当地人非常友善好客、咖啡文化浓厚（受意大利影响，espresso 品质好到离谱，一杯不到 1 美元）、城市正在快速现代化但还保有独特个性。 缺点：英语普及度不高（年轻人还好，中老年人比较费劲）、公共基础设施还在完善中（部分街道路况不好、垃圾处理有待加强）、国际航班选择少、银行系统偏好现金交易（多带现金很重要）。 适合谁：预算敏感型游牧者、想在欧洲长住但不想花大钱的人、喜欢探索「非主流」目的地的冒险家。Tirana 目前处在一个很有意思的时间点：它正在被发现但还没被淹没，这个窗口期可能不会太久。 选城市的底层逻辑 四个城市，四种性格。Kotor 给你安静和美景，Medellín 给你活力和社交，槟城给你实惠和美食，Tirana 给你高性价比和惊喜。 选数字游牧城市不只是比较价格和网速。更重要的是想清楚，你在这个阶段的人生里，需要什么样的环境。 需要深度专注？去 Kotor。需要社群和刺激？去 Medellín。需要舒适和熟悉感？去槟城。需要低成本的欧洲据点？去 Tirana。 这四个城市有一个共同点：它们还在「被发现」的阶段。现在去，你会被当成「早到的有趣外国人」；等两三年再去，你可能只是「又一个游牧者」而已。 窗口期这种东西，抓住了就是你的。
March 25, 2026