創作者的職業倦怠！沒有動力更新內容，怎麼辦？

創作者的職業倦怠（burn out），是很嚴肅的工作風險。 󠀠

• 因為沒有流量，沒有成就感，不想更新了
• 有了流量，害怕被批評，不想更新了
• 覺得寫同樣的東西有點煩，不想更新了

一般人都會建議你多休息，多充電，但說實在話，這些方法我認為都沒有用。

休息無法解決職業倦怠。

我研究這個問題蠻久了，我覺得有兩個點可以思考：

1. 成就感

每天承受多少情緒壓力，就必須每天主動卸下。

一般卸下情緒壓力的方法，不外乎打坐、運動、散步等等，這些對大腦都很有幫助。但還有另一個卸下壓力的關鍵，是「成就感」。

只有成就感會讓你覺得「壓力的一切痛苦都值得，因此不再是壞的」。

美國有個專門處理「創作者心理疾病」的哈佛醫師 Dr. K，他提出這世界上有三種創作者：

第一種人，處在「自我責怪」

󠀠󠀠 內容表現得好，他們會說：「這是運氣」。他們感受不到成就感；內容表現不好，他們怪自己，說「這是我的錯」。

「勝利就是運氣，失敗就是錯誤」，這一種創作者非常難感受到每日的成就感，因此注定過勞。

第二種人，是「我好棒棒」。

當內容表現得好，他們會說：「我好棒」；當內容表現不好，他們會說：「我檢討」。 󠀠󠀠 這樣的創作者，可以在成功中感受到成就感，比較不容易過勞，但是仍然有個風險：如果哪隻影片、哪篇文章爆紅了，他接下來「成功的標準」就會非常高，於是越來越難以達成「成功」。 󠀠 這仍然會導向過勞。

因此，最理想的是第三種創作者心境：「與我無關」。

作品爆紅了，那很好，跟我沒關係；作品沒人看，那很好，也跟我沒關係。

這一種創作者，他們的「自我價值」和「作品成功或失敗」無關，他們只專注在「做出最好的內容」，從每天的努力，獲得「我今天盡力了」的成就感。

（像是卡繆筆下的薛西弗斯，從推石頭獲得戰勝荒謬的成就感一樣）

第三種創作者，是最投入於創作過程，最不容易受到外在影響，因此不會過勞的人。

Dr. K 說：「如果你在第一種狀態，先慢慢讓自己成為第二種，然後再往第三種移動。不要想要一下子就跳到第三種。」

2. 什麼叫做「不受外在成果影響的成就感？」

有一本書目前沒有中文版，但內容簡單好讀，也直指創作者的核心，非常推薦，叫做《The War of Art》（我可能會翻成《這場名叫創作的戰爭》）

裡面最核心的關鍵是，你必須每天投入創作的沙場，並且在其中獲得屬於自己的榮耀。這份榮耀不是因為你流量爆了，不是因為賺到了錢，而是單純的「我今天又重新回到了沙場戰鬥」，屬於戰士的榮耀。

日更就是鎖定這個目標，反覆一次又一次，第一天奮鬥，我是寫一篇文章的人；第十天奮鬥，我是連續寫十篇文章的人；第一百天奮鬥，我是連續寫一百篇文章的人，這與文章的外在表現完全無關。

每一天，我都成為更強大一點的戰士，堅持這個鬥志，也是戰勝自己內心最深處的恐懼的關鍵。 ⠀ 什麼是我們心中最深處的恐懼？

Marianne Williamson 有一首詩：

Our deepest fear isn't that we are inadequate.

Our deepest fear is that we are powerful beyond measure.

我們最深的恐懼，不是我們的缺乏；我們最深的恐懼，是我們內心無可測量的強大。

我對這句話的解讀是這樣的：「我們在擔心，要是我已經成為了最強大的自己，但人們仍然不喜歡我怎麼辦？」因此我們害怕成為最強大的自己。

但當心態轉變到「投入沙場」，就沒有這個問題了。

外在的聲音根本不是重點，他人的認同、流量、出征、炎上、讚美，那些都不是重點；他人是否喜歡我，是否贊同我在做的事情，那些都不是重點。

重點是，我回到了沙場。每一天，每一日，我在這裡繼續戰鬥。

你看過星際效應嗎？電影中引用了 Dylan Thomas 的詩：

Do not go gentle into that good night.

Rage, rage against the dying of the light.

希望對你有幫助。

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本文轉貼自：周加恩（原文連結）

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