创作者的职业倦怠！没有动力更新内容，怎么办？

创作者的职业倦怠（burn out），是很严肃的工作风险。 󠀠

• 因为没有流量，没有成就感，不想更新了
• 有了流量，害怕被批评，不想更新了
• 觉得写同样的东西有点烦，不想更新了

一般人都会建议你多休息，多充电，但说实在话，这些方法我认为都没有用。

休息无法解决职业倦怠。

我研究这个问题蛮久了，我觉得有两个点可以思考：

1. 成就感

每天承受多少情绪压力，就必须每天主动卸下。

一般卸下情绪压力的方法，不外乎打坐、运动、散步等等，这些对大脑都很有帮助。但还有另一个卸下压力的关键，是「成就感」。

只有成就感会让你觉得「压力的一切痛苦都值得，因此不再是坏的」。

美国有个专门处理「创作者心理疾病」的哈佛医师 Dr. K，他提出这世界上有三种创作者：

第一种人，处在「自我责怪」

󠀠󠀠 内容表现得好，他们会说：「这是运气」。他们感受不到成就感；内容表现不好，他们怪自己，说「这是我的错」。

「胜利就是运气，失败就是错误」，这一种创作者非常难感受到每日的成就感，因此注定过劳。

第二种人，是「我好棒棒」。

当内容表现得好，他们会说：「我好棒」；当内容表现不好，他们会说：「我检讨」。 󠀠󠀠 这样的创作者，可以在成功中感受到成就感，比较不容易过劳，但是仍然有个风险：如果哪只影片、哪篇文章爆红了，他接下来「成功的标准」就会非常高，于是越来越难以达成「成功」。 󠀠 这仍然会导向过劳。

因此，最理想的是第三种创作者心境：「与我无关」。

作品爆红了，那很好，跟我没关系；作品没人看，那很好，也跟我没关系。

这一种创作者，他们的「自我价值」和「作品成功或失败」无关，他们只专注在「做出最好的内容」，从每天的努力，获得「我今天尽力了」的成就感。

（像是卡缪笔下的薛西弗斯，从推石头获得战胜荒谬的成就感一样）

第三种创作者，是最投入于创作过程，最不容易受到外在影响，因此不会过劳的人。

Dr. K 说：「如果你在第一种状态，先慢慢让自己成为第二种，然后再往第三种移动。不要想要一下子就跳到第三种。」

2. 什么叫做「不受外在成果影响的成就感？」

有一本书目前没有中文版，但内容简单好读，也直指创作者的核心，非常推荐，叫做《The War of Art》（我可能会翻成《这场名叫创作的战争》）

里面最核心的关键是，你必须每天投入创作的沙场，并且在其中获得属于自己的荣耀。这份荣耀不是因为你流量爆了，不是因为赚到了钱，而是单纯的「我今天又重新回到了沙场战斗」，属于战士的荣耀。

日更就是锁定这个目标，反复一次又一次，第一天奋斗，我是写一篇文章的人；第十天奋斗，我是连续写十篇文章的人；第一百天奋斗，我是连续写一百篇文章的人，这与文章的外在表现完全无关。

每一天，我都成为更强大一点的战士，坚持这个斗志，也是战胜自己内心最深处的恐惧的关键。 ⠀ 什么是我们心中最深处的恐惧？

Marianne Williamson 有一首诗：

Our deepest fear isn't that we are inadequate.

Our deepest fear is that we are powerful beyond measure.

我们最深的恐惧，不是我们的缺乏；我们最深的恐惧，是我们内心无可测量的强大。

我对这句话的解读是这样的：「我们在担心，要是我已经成为了最强大的自己，但人们仍然不喜欢我怎么办？」因此我们害怕成为最强大的自己。

但当心态转变到「投入沙场」，就没有这个问题了。

外在的声音根本不是重点，他人的认同、流量、出征、炎上、赞美，那些都不是重点；他人是否喜欢我，是否赞同我在做的事情，那些都不是重点。

重点是，我回到了沙场。每一天，每一日，我在这里继续战斗。

你看过星际效应吗？电影中引用了 Dylan Thomas 的诗：

Do not go gentle into that good night.

Rage, rage against the dying of the light.

希望对你有帮助。

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本文转贴自：周加恩（原文连结）

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