【給遠端工作者的健康指南】專業醫師的 3 + 2 + 1 建議,教你有效擺脫工作疲勞、身心都健康
May 3, 2024
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遠端工作、自由工作者長時待在家中,「辦公症候群」變得更加明顯,本文將針對常見的幾種健康問題,給予 3 種飲品、2 種按摩方式和 1 種隨時都能做的伸展建議!
許多遠端、自由工作者長時間在家辦公,也擺脫不了上班族常有的「辦公症候群」,包含消化不好、精神不濟、眼睛乾澀酸,具備中西醫雙執照的黃子玶醫師(Apple 醫生),將給你一些建議!
我有個從事軟體開發與專案管理相關工作的朋友,在疫情期間,從辦公室改在自家臥室辦公,這幾次聯絡,他都不斷問我:「Apple 醫生啊,自從在家工作之後,我也不能出門、開會也是線上開,整天坐在電腦前面,便秘變嚴重、肚子的脂肪存量感覺也越來越多,怎麼辦?」
身為遠端工作、自由工作者的你也有和我這個朋友一樣的煩惱嗎?在家工作之後,上下班時間的界線變得不明顯,坐著的時間可能也拉長了,各種平時沒那麼擾人的問題,也就一一浮現。這次,我們就來討論一下上班族常有的健康問題有哪些,而你又能如何避免這些問題發生吧!
依照我在門診的經驗,朝九晚五(我知道很多人都需要加班,但在此就姑且算大家是五點下班吧)上班族最常遇到的問題有三:
- 水分補充不足,導致消化不好、便祕等各種問題發生
- 想補氣提振精神卻用錯方式
- 長時間盯著電腦,眼睛乾、痠、澀
我通常也會給上班族朋友一些健康方面的建議,其中包含了 3 種飲品建議、2 種按摩方式和 1 種隨時都能做的伸展方式。以下我逐一來說明。
補水與補氣建議
很多人來看醫生都會告訴我:「我知道要多喝水啊,但我就是不喜歡沒味道的水,喝不下去,還不如不喝了……」
我能理解多喝水對某些人來說可能不是很簡單,尤其是在豔陽高照的大熱天,冰涼的手搖飲絕對是最優先的選項。不過,這恐怕是一件完全無法迴避的問題。
人體中有 70% 是水,腸胃消化營養、身體代謝也都需要水分來促成,如果身體裡的水分不足,多餘宿便自然容易積累在肚子裡,便秘、腹痛問題也接踵而至,那可是場災難啊!
不過看到這也不必崩潰,以下我將提供一些水之外的飲品建議,協助你避免勉強喝水的痛苦,又能同時做好水分補充。
第一項是蜂蜜水。
蜂蜜有潤腸通便的效果,淡淡的蜂蜜水可以讓腸胃吸收足夠水分,也可以幫助蠕動加速排便。因此每天中午用餐過後,我會開始喝些蜂蜜水,既補水又幫助消化。
此外,情況允許的話,我也會準備像是木瓜、火龍果、香蕉、奇異果等富含酵素、纖維的水果當點心,同樣能協助腸道蠕動,達到潤腸通便的效果。
第二項是「粉光蔘」飲品。
超過下班時間還要加班趕工,是許多上班族的真實日常。想減緩一整天累積的疲勞感,你可以用「粉光蔘」泡茶來喝。
相較於「高麗蔘」,粉光蔘的性質比較平和,中醫常用來補氣,生津止渴,對熬夜身體燥熱的上班族來說,也會比「高麗蔘」更合適。
第三項是「玫瑰花茶」。
如果你已經忙到壓力爆表、極度煩躁、胸悶頭痛很「鬱卒」,你還可以準備一些「玫瑰花茶」,無論是放在辦公室或是家裡都很不錯喔!
一方面,你不必擔心甜膩的飲料增加腹部負擔;另一方面,「玫瑰花」有疏通肝氣,舒緩精神壓力的效果,喝起來氣味芳香也會讓心情變好許多。
以上就是我針對補水和補氣的一些建議。
不過我還要額外提醒一件事情,上班族每天上班必備好幾杯咖啡,有人可能是為了提神,也有人是已經習慣一定要喝咖啡才有開工「儀式感」。
適量喝咖啡來提振精神是沒問題的,但你也該注意,咖啡和茶類富含咖啡因,雖然可以提神,卻也會讓身體水分流失喔!
真要喝的話,建議你可以和我一樣,盡量在上午時段喝就好,並且加緊補充水分。讓咖啡因作用可以有一整天的時間淡化,也不至於影響水分吸收以及晚上的睡眠狀況。
有些人會在加班時喝咖啡提神。從中醫的角度來看,咖啡的屬性是偏「燥熱」的。你想想,晚上熬夜已經讓身體越來越燥,燥熱的咖啡加上火氣滿點的身體,那就像專案出包延遲交貨,老闆已經很火,你趕緊跟老闆說:「都是因為某某部門不配合,我們才會延遲交貨…」這只會火上澆油,讓狀況越變越糟。
所以狂喝咖啡未必是好事喔!
總的來說,以一天的時間軸來看,你可以在早上喝點咖啡提神,中午過後喝蜂蜜水(亦可搭配水果幫助消化),下午疲倦時喝粉光蔘茶補補氣,晚上下班喝點玫瑰花茶來舒緩壓力。我經常也是這樣做的喔!
正確補水與補氣後,我們接著學習 2 個按摩方式!
上班族常有的第三個問題就是眼部乾澀癢。
上班整天都要盯著電腦或手機,一整天下來,眼睛難免吃不消。這該怎麼辦才好呢?其實,按摩眼睛周圍的幾個穴位就能有效舒緩不適喔!
真的很疲倦時,你可以試著閉目養神,利用五分鐘按摩眼睛周圍:
依序點按內眼角上方凹陷處的的晴明穴 ── 眉頭下方凹陷處的攢竹穴 ── 眉毛中間的魚腰(瞳孔正上方)── 眉尾凹陷處的絲竹空穴 ── 眼尾凹陷處的瞳子髎穴 ── 側邊的太陽穴 ── 瞳孔正下方眼眶骨凹陷處的承泣穴 ── 瞳孔正下方約一個大拇指寬的四白穴
可以用雙手食指的指腹針對上面的穴位,每個位置按揉五到十下,最後,將手掌心摩擦熱熱的,再輕敷在眼睛上「收功」。當眼睛再張開時,就會恢復明亮清晰,有「重見光明」的感覺喔!
講完了眼部按摩,接著,呼應文章一開始我的朋友提出的便秘問題,我也想提供另一個按摩建議。
久坐容易造成便秘或大腹便便,如果你也有這樣的困擾,可以嘗試「按摩腹部通便法」。
首先,將雙手重疊放置腹部下方,大概是肚臍外側三指寬的位置,從腹部右下方開始,稍微用力壓肚子以「順時鐘」方向轉圈按摩30圈。這個動作可以幫助消除脹氣,促進腸胃蠕動,提升排便效能,改善大腹便便的窘境。
延伸學習:再教你一個最簡單的伸展紓壓法!
以上,我們已經針對上班族常有的三個問題,以及便祕困擾做了說明,相信你已經學會一些可執行的做法了。
在我的專業「中醫」這個領域中,我們非常強調透過調整日常生活方式來改善健康,達到所謂「上工治未病」的最高境界。換言之,你可以透過一些小小的調整,及早預防疾病的發生。
在文章最後,我也想提供一個非常簡單、我也非常愛用的伸展紓壓法給你參考。
上班難免疲倦又壓力大,除了透過上述的保養方式來減緩不適,你也可以利用五分鐘的肢體伸展,讓身體的氣流動的更順暢些。
首先,試著把雙手向上延伸,感覺像是要摸到天上的白雲般,再來是往兩側伸展,同時將身體稍微往後壓,向外延伸到感覺要摸到牆壁般;運用肢體伸展鬆開肩頸跟胸廓,讓身體的氣運行通暢舒緩疲倦感,還可以改善胸悶、氣卡住的狀態,讓心情也能更加開闊!
以上 3 種飲品建議、2 種按摩方式和 1 種隨時都能做的伸展方式,你都記住了嗎?在家工作時,你也可以透過這篇文章的指引,正確照顧自己的身體健康。
人的身體是很奇妙的,平時的鬆懈可能累積出將來的大問題,而學會用正確、簡單的方式保養身體,長時間下來也能讓自己變得更健康!如果你想向醫生學習更多實用的保健方式,歡迎把握【VP011天天用得到的現代中醫知識與養生指南】超早鳥優惠,用小投入槓桿一生受用的健康知識。
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